Comment perdre du ventre – 6 conseils pour perdre du ventre rapidement

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Comment perdre du ventre? Ah, ce ventre rond, il est le fléau de l‘existence de bien des gens. Avec cette poche plus ou moins grosse qui vous précède partout où vous allez, la confiance en soi s’en trouve minée et ne parlons pas des vêtements! Beaucoup de gens sont prêts à bien des bassesses pour s’en débarrasser.

Heureusement, ce n’est pas nécessaire de recourir à des mesures extrêmes pour perdre du ventre – alors docteurs, rangez vos bistouris, s’il-vous-plaît – car certaines précautions peuvent vous aider à faire diminuer ou même à perdre totalement ce ventre si fatiguant.

Ne donner pas de raisons à votre ventre de prendre du volume
Plus facilement dit que fait, car il existe malheureusement pleins de raisons qui feront sournoisement enfler votre ventre. Voici quelques trucs pour éviter cela :

Prenez votre temps lorsque vous mangez.
Il y a deux raisons à cela. Vous mangerez probablement moins,car votre corps aura le temps d’envoyer ses signaux de satiété à votre cerveau. Par conséquent, vous consommerez moins de calories et réduirez les risques de prendre du poids. De plus, si vous avalez votre repas en vous dépêchant, vous avalerez probablement de l’air en même temps. Cet air ira se loger dans votre estomac, le faisant se gonfler et arrondissant votre ventre. L’air trouvera éventuellement son chemin vers l’extérieur de votre corps, mais d’une façon qui peut être plutôt embarrassante…

Mangez des fibres – 25 à 30 grammes par jour est la quantité idéale pour perdre du ventre
Elles favoriseront l’élimination et aideront à diminuer votre ventre. N’abusez cependant pas des fibres, car en trop grande quantité, elles causeront des gaz et du ballonnement.

Choisissez avec soins les légumes que vous consommez.
Les légumes farineux tels que les pommes de terre ou les fèves auront le même effet qu’une trop grande quantité de fibres.

Modérez votre consommation de sel.
Le sodium présent dans le sel cause la rétention d’eau. Utilisez des herbes et des épices pour donner de la saveur à vos aliments et faites attention aux sauces toutes préparées, aux charcuteries et autre aliments prêts à consommer.

Évitez les sucres raffinés.
Ils sont connus pour favoriser l’accumulation des graisses au niveau du ventre. Cela veut dire qu’il vous faut bannir les pâtisseries, le chocolat, les boissons gazeuses et autres sources de glucides raffinées.

Bougez-vous!
courirVotre alimentation joue certes un rôle essentiel dans votre combat contre le ventre, mais des changements alimentaires ne suffiront pas à le faire disparaitre complétement. Il vous faut donner du tonus à vos muscles abdominaux et pour cela, vous devrez être actif.

Marchez, dansez, faites de la boxe, des arts martiaux ou ramez. Ces exercices sont reconnus pour aider à perdre du ventre et affiner la taille. Et bien sûr, faites des crunch.

Voici en vidéo, comment faire des crunch

 

exrecices pour perdre du ventre

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Il s’agit d’une variante des redressements assis qui est réputée être plus efficace pour faire travailler les muscles abdominaux. Couchez-vous sur le dos, mettez vos pieds à plat sur le sol en ligne avec hanches, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez vos omoplates du sol en ramenant vos coudes vers vos genoux. Ne soulevez que vos omoplates, vous assurant que le reste de votre dos reste bien à plat au sol et que vous ne poussez pas sur votre nuque ou l’arrière de votre tête. N’oubliez pas de contracter les muscles de votre ventre lorsque vous soulevez vos épaules. Pour une version plus facile, posez vos pieds sur une chaise, une table de salon ou contre un mur. Pour obtenir des résultats, il vous faudra bien entendu performer cet exercice – et d’autres – régulièrement.

Astuces Pour Commencer  Dès Aujourd’hui  à perdre du ventre rapidement

Voici quelques astuces supplémentaires et des petits trucs qui vous aideront énormément pour perdre les kilos superflus qui vous empoisonnent la vie.

Ces quelques astuces pourraient bien régler définitivement votre style de vie. Mais de toute façon, ils sont de la plus grande nécessité pour perdre du ventre.

Les exercices physiques

exercice physique pour perdre du poids

Photo par Marin par FreeDigitalPhotos.net

C’est le remède le plus sûr et le plus naturel pour maigrir et perdre du ventre. Faire des exercices physiques peut être réalisé de toutes les façons possibles pour s’adapter à vos activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez décider de vous rendre en vélo au travail ou au centre commercial plutôt que de prendre le bus. D’autre part, vous pouvez choisir d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur. D’autres activités comme la randonnée pédestre, le jogging et la course à pied contribuent aussi à la perte de poids.

Vous pouvez associer le divertissement à votre activité physique, comme lorsque vous jouez au basket-ball avec vos amis ou avec vos enfants, partir faire de longues promenades avec vos proches et bien d’autres activités amusantes qui brûleront toutes autant vos calories.

D’autre part, vous pouvez structurer un programme d’exercices physiques journaliers qui inclut au moins 30 minutes d’exercices cardiovasculaires.

Souvenez-vous que les exercices qui brûlent le plus de graisse et de calories aident aussi à développer une masse de muscles longilignes qui sont essentiels pour les taux du métabolisme corporel.

Voici quelques exercices en vidéo pour un ventre plat

Relevés de jambes au sol

 

L’exercice d’Alpiniste

 

Buvez les bonnes boissons
S’il ne vous est pas envisageable de prendre totalement vos distances avec l’alcool, limitez votre consommation à un maximum de deux verres de suite et seulement dans des cas isolés. L’alcool n’a aucune valeur nutritive pour votre corps, et votre métabolisme l’utilise habituellement comme sa première source d’énergie. Il est aussi possible que ce type d’aliments finisse par être conservé avec la graisse corporelle. L’alcool vous pousse à consommer les mauvais aliments avec, en tête de liste, les nourritures industrielles qui ont de hauts apports caloriques. Il est donc essentiel d’éviter la consommation d’alcool ou en tout cas de la limiter autant que possible quand vous essayez de perdre du ventre.

De la même manière, évitez les jus de fruit et les sodas. Optez plutôt pour des boissons basses en calories et pour l’eau. L’eau réprime les envies régulières de grignoter et par conséquent elle aide à perdre du ventre. Elle conserve aussi l’hydratation nécessaire du corps, qui est idéale pour drainer les aliments dans votre métabolisme.

Le thé vert est la boisson préférée des gens qui suivent un régime amaigrissant. Les études ont démontré que le fait de consommer du thé vert permet de brûler plus rapidement des calories.

Consommez les bons aliments
Mangez les bons aliments, ceux qui ne contribueront pas à un gain de poids, mais plutôt à une perte de poids. Le raisin a été jugé efficace pour aider les gens à maigrir. Consommer une demi-grappe de raisin trois fois par jour brûle énormément de calories en activant le métabolisme de notre corps. D’autre part, évitez ou minimisez la consommation de produits gras et surtout ceux à base de graisses animales, car ils ont un très haut niveau de cholestérol. Optez pour le lait écrémé et les fromages allégés. Dans ce même ordre d’idée, consommez de la viande maigre, de la viande blanche de préférence ; choisissez des aliments non traités, car leurs calories et leur graisse sont toujours inférieures. Si vous devez consommer de la nourriture traitée, comme le pain, privilégiez le pain complet en raison de la présence de fibres alimentaires. La fibre contribue à brûler les calories et permet de perdre du ventre.

Parmi les aliments à éviter, citons les produits contenant du sucre raffiné et la nourriture industrielle. Cherchez des substitutifs au sucre. Les plats industriels ont une valeur nutritive trop basse et représentent un apport calorique beaucoup trop élevé. Évitez-les. Consommez énormément de fruits et de légumes et réduisez les aliments qui contiennent de l’amidon pour atteindre votre poids idéal.

Perdre du ventre est un combat constant pour bien des gens et toutes les armes dans l’arsenal jouent un rôle essentiel. L’important est de pas se décourager, car avec des efforts et de la persistance, il est possible de perdre du ventre naturellement.